很多人虽然躺在床上，但由于各种原因，睡眠和睡眠质量下降。睡眠质量的下降是由失眠多梦引起的，所以需要了解失眠多梦的原因，从而改变睡眠质量差的状态。

1、

失眠一部分是自己的情绪造成的。白天过于兴奋或者受到很大的刺激，都会影响晚上的睡眠质量。睡前情绪波动过大，容易导致失眠多梦。

2、

有时候环境因素也会造成失眠多梦，有时候换个环境，或者因为附近装修等原因，都会造成睡眠质量的下降。有时候睡在不同的床上会因为床认而导致失眠多梦。

3、

身体不适的时候，比如感冒鼻塞，会影响睡眠质量。还有一些坏习惯也会产生影响，比如经常喝酒或抽烟。或者经常喝一些含咖啡因的饮料。睡前不能看太刺激的电视剧，会导致情绪高涨，一时无法缓冲，一直处于兴奋状态。

睡前注意不要过于激动，保持平静的心情。