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林云华
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知识库 无氧和有氧运动
无氧和有氧运动
发布时间：2023-01-16
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有氧运动主要是指患者的运动不是很剧烈。患者运动时所需的能量会由葡萄糖和脂肪分解产生，这些物质的分解是以有氧糖酵解的形式完成的。患者心率一般不超过每分钟170次，体内物质代谢和燃烧充分。

但是无氧糖酵解意味着患者的运动非常剧烈。这些物质不能通过有氧糖酵解及时提供热量，所以这些物质会以无氧糖酵解的形式提供热量，产生热量的效率较差。病人的心率一般在每分钟170次以上。


本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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如何区别有氧运动和无氧运动
短时间运动会消耗人体预存的ATP能量，但仅能维持15秒。以跑步为例，当跑完一百米时，体内的ATP能量就会全部耗尽。接下来的一百米必须依赖血糖在无氧状态下迅速合成新的热能物质ATP，以提供能量，这个过程会产生乳酸作为副产品。无论是跑200米、400米、游泳100米、打网球还是踢足球等运动，都是利用血糖在无氧条件下分解，提供能量。因此，运动后肌肉中会积累大量乳酸，而乳酸是引起肌肉疼痛的物质。这类运动所需的血糖主要来自淀粉，因此无法消耗脂肪，也就不属于有氧运动，对减肥没有益处。血糖（淀粉）的无氧分解提供的能量只能维持40秒，当跑完400米后，这部分能量也会全部消耗殆尽。
王新霞
发布时间：2023-11-11