很多女性对月经感到无奈，因为当她们来月经的时候，对她们来说是一个难以忍受的过程。有些女性月经后小腹仍然疼痛，想排便。这怎么缓解？

1.指压:足部包含一些穴位，这些穴位被认为是与骨盆的气路相连的。脚踝两侧有穴位。用大拇指和其他指尖轻轻捏一下，然后顺着跟腱向上到小腿肌肉。右脚做完，换左脚，每个手指按几分钟。

2.热敷疗法:相信痛经的女性朋友都有过这样的经历:痛经时在小腹上放一个热水袋，或者躺在床上，身下垫一条加热的毯子等加热方法都可以缓解痛经！几代人都用热水袋和毛毯来治疗痛经，效果很好。

3.喝酸奶和牛奶:喝酸奶和牛奶基本可以缓解经期疼痛，因为酸奶或牛奶主要含有大量的钙，钙可以稳定神经，有助于平衡体内的电离子。女性生理期，子宫肌肉过度收缩，产生疼痛。女性在来月经时，由于钙离子失衡，女性激素减少，叶黄素上升，所以钙不容易被吸收。因此，多喝酸奶和牛奶有助于缓解经期疼痛。

4.禁酒:如果你在经期容易水肿，酒精会加重这个问题。不要喝酒。如果你不得不喝，限制在一两杯酒。

5.不要使用利尿剂:利尿剂会将重要的矿物质随水排出体外，影响身体健康。因此，你应该减少盐和酒精等会保持体内水分的物质的摄入。

6.补充矿物质:钙、钾、镁矿物质也有助于缓解经期疼痛。专家发现，服用钙剂的女性比不服用钙剂的女性痛经更少。镁也很重要，因为它有助于身体有效地吸收钙。经期前和经期增加钙、镁的摄入为宜。

7.避免咖啡因:少吃含咖啡因的食物咖啡、茶和巧克力中的咖啡因，它们会让你紧张，可能会导致月经期间的不适。咖啡中含有的脂肪也会刺激小肠。

8.运动:在月经前夕，多走路或从事其他适度的运动，会让你在经期更舒服。

9.保暖:保暖会加快血液循环，放松肌肉，特别是在痉挛和充血的骨盆。要多喝热水，或者在腹部放置热敷袋或热水袋数分钟，或者用艾条烤小腹。

10.练习瑜伽练习:瑜伽也有放松的效果，比如屈膝，双膝跪地。将你的前额贴在地面上，将你的手臂伸直放在身体两侧。保持这个姿势，直到感觉不舒服。