要改善便秘，需要改变饮食和生活习惯，必要时要服药。

1.饮食调理。多吃富含纤维素的食物，包括杂粮、新鲜蔬菜和水果，科学饮水。保证摄入充足的纤维素和水分，可以达到改善便秘的效果。

2.生活习惯。养成按时排便的习惯，尽量不要憋大便。早晚适度的有氧运动，如慢跑、快走等，可以促进肠胃蠕动，改善便秘。

3.药物调理。可使用聚乙二醇、乳果糖、小麦纤维素等药物促进排便，也可使用微生态调节剂改变肠道环境，改善便秘。