当一个人发烧时，会出现营养消耗增加和消化功能减弱的矛盾。无论是服用退烧药还是天然退烧药，都是通过出汗来实现的，人体在出汗散热的同时会流失大量的水分和盐分。所以，一个人发烧的时候，最需要的是水，其次是营养素。这个时候饮食的原则是先供给大量的水，然后是大量的维生素，然后是适量的热量和蛋白质，饮食要流质。

一般来说，吃了退烧药后，30-60分钟就能退烧。当然，如果严重的话，时间可能会长一点。最好加上物理降温，降温效果会更好。

如何快速有效的退烧？

1.多喝白开水。

从感冒开始就多喝白开水。虽然这个时候你可能不想喝水，但是告诉自己，你的免疫细胞正在与疾病作斗争，它们需要水环境。大量的水分还可以促进废物的及时排出，同时及时补充高温和出汗造成的水分流失。缓解恢复后的口干。

2.呆在床上。

这个时候你很可能会感到困倦，四肢无力，头晕浮肿，所以不要勉强自己去上班。保持健康是关键。睡觉，盖上厚被子，帮助身体排汗。出汗的过程也是身体散热的过程。

3.泡脚。

坚持用热水泡脚，或者适当煮一些生姜水泡，直到身体发热。

4.适当喝点姜水。

原料:姜片、红糖、葱白、蒜片放入水中煮沸即可饮用。祛除体内寒气。

5.擦干净。

①用温水擦拭全身，特别是额头、手臂、脚底。

②用水和酒精擦拭。(可以用白酒代替酒精。)擦额头，擦手，擦脚就行了。

最好是每15次擦拭一次，或者严重时缩短间隔。

6.补充维生素C和e .

维生素C是一种天然抗生素，具有消炎、退烧和增强抵抗力的作用。可以适当喝一些。可以喝营养品，也可以去药店买。

维生素E也需要补充。高温会加速细胞内的氧化，适当的维生素E可以保护细胞。