目前，我们都知道，我国正在逐步进入老龄化阶段。从我们身边的老年人，比如家里，可以知道老年人最常见的疾病就是腿脚不灵活，也就是临床上俗称的骨关节炎。然而，关节疼痛在患有骨关节炎的老年人中最为常见，其经常涉及手指关节、膝关节、髋关节和脊柱等。这些都是影响老年人行动不便的最常见原因。那么骨关节炎患者除了接受药物治疗外，平时还可以进行什么运动来缓解症状呢？

其实日常生活中的锻炼方式有很多，比如散步、跑步、爬山、广场舞等。，但并不是任何一种运动都适合每一个老年人，也不是说任何一种运动都可以帮助我们的身体。比如跑步和跳舞，有利于人体心肺功能的改善，但这种运动对骨关节炎患者是有害的。这是因为跑步和跳舞需要我们的关节承受身体的重量，所以有些骨关节炎患者在这种运动后会感觉症状加重。那么对于骨关节炎患者应该如何适度运动呢？

对于骨关节炎患者来说，运动时要注意科学、合理、适度的运动，具体来说，比如说股四头肌力量的训练。这个训练是取仰卧位，先伸直膝关节，收紧大腿前侧肌肉做股四头肌静态收缩，持续一定时间，每次重复几次；直腿抬举练习这个训练也是取仰卧位，伸直下肢抬离床30度左右。坚持10秒钟，然后慢慢放下。短暂休息后，重复训练。每次休息10-20次后，重复训练，直到肌肉感到酸痛。下肢主动屈伸。这个训练是仰卧，一侧下肢伸直，另一侧膝盖和臀部弯曲，使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一侧下肢。

肌力的锻炼可以明显改善骨关节炎的症状，同时可以预防骨关节炎的复发。但必须注意的是，每次运动都要适度，不能过度运动，以免运动带来的疲劳，从而导致关节病。每次运动都要在关节轻微酸痛的时候休息。对于关节炎患者，也要注意关节保暖，以免关节受凉。关节炎复发时，要好好休息，及时就医。建议去正规医院专业治疗。