阴道前壁脱垂主要是由于分娩引起的外伤或年龄的增加，或盆底肌肉与韧带的连接逐渐减弱及其他原因引起的骨盆支撑无力。从而导致阴道前壁脱落。症状较轻时，患者无明显不适，但症状较重时，有不同程度的腰部疼痛和跌倒感。也可能伴有排尿增多、排尿困难等症状。这可以通过一些锻炼方法来缓解。下面是一些常见的锻炼方法。

1.提肛运动:患者可以收缩肛门几秒钟，然后放松。这样持续十分钟左右，一天三次。还有一种运动方式，就是双腿并拢，每天深蹲10到15次，每天多次，有助于子宫收缩。

2.膀胱肌肉的锻炼:第一种方法是训练提肛或缩肛的动作。总之，尽量屏住呼吸，然后收紧肛门。每次持续5至10秒，每组可做30至50次。第二种方法是有意识地延迟排尿。想小便的时候，可以憋住，保持一段时间，再小便，达到锻炼膀胱肌肉的效果。第三种方法是中断排尿练习。比如小便时，可以有意识地暂时停止小便，休息一下，或者保持一段时间，再继续小便，也有助于锻炼膀胱肌肉。

3.胸肌锻炼:这个锻炼重点是跪在床上，大腿垂直于床面，尽量靠近床面。这个操作需要持续15分钟左右，每天锻炼两次。这种方法可以逐渐帮助恢复子宫的位置。其次，还可以锻炼提肛肌。这种锻炼方法主要是利用收缩肛门的方式来改善子宫的位置。每次运动收缩肛门，都需要保持几秒钟，然后放松收缩。每天可以反复锻炼10分钟左右。

4.腹式深呼吸法:此法简单易学。你可以站着、坐着或躺着。虽然在任何状态下都可行，但最好是躺在床上。仰卧在床上，放松腰部和四肢，集中注意力，排除干扰，进入气功状态。用鼻子慢慢吸气，鼓起腹部，每次屏住呼吸10~15秒，然后慢慢呼气，每分钟呼吸4次。深腹式呼吸的持续时间由个人控制，也可以配合胸式呼吸，这是呼吸系统的交替运动。

以上是阴道前壁脱垂的锻炼方法，阴道前壁脱落可以通过其锻炼方法缓解。比如上面提到的提肛训练，膀胱肌训练，胸肌训练，腹式深呼吸等等。运动要结合自身身体状况，按需日常练习，严格遵守动作要领，才能有效改善脱垂。