腹胀是我们日常生活中常见的一种胃肠疾病，它的出现与我们人体的消化功能和一些疾病的出现有着密切的关系，尤其是老年人，随着年龄的增长，他们的各种功能都会老化，所以特别容易出现腹胀。那么长期腹胀的危害有哪些呢？有胀气怎么办？长期腹胀可能有哪些危害？

腹胀会降低身体的抵抗力:

营养不良、贫血等。引起的腹胀可削弱人体对传染病和各种感染的抵抗力，炎症容易扩散。还可削弱组织再生和伤口愈合能力，损伤后伤口不易愈合。

腹胀会导致维生素缺乏:

长期腹胀会直接影响人体对维生素的吸收，造成维生素缺乏。有些人的皮肤和头发在长期鼓胀后干燥，头发失去正常的光泽和水分，偶尔零星脱落，导致过早秃顶，这是缺乏维生素a造成的。

腹胀会导致贫血:

由于消化吸收障碍，蛋白质等造血物质吸收减少，可引起贫血，如指甲、手掌、皮肤、嘴唇、眼睑结膜苍白，乏力、头晕、耳鸣、注意力不集中等贫血症状，甚至营养不良性水肿。

腹胀会导致营养不良:

众所周知，胃肠道是人体吸收营养的名牌途径。摄入的食物和其他营养物质在胃肠道消化分解后，有用的部分被吸收，无用的残渣通过粪便排出。腹胀时，人体对营养物质的吸收严重受阻，能量供应不足，使人感到头晕、口渴、四肢乏力、心慌气短，甚至营养不良。

腹胀对老年人尤其有害:

老年人因为抵抗力弱，比年轻人更容易腹胀。如果他们认为腹胀是小病，不及时就医，很容易导致大病，严重危害健康，甚至猝死。这是因为老年人急性腹胀容易出现低血糖、心脑血管意外等并发症。

七招教你如何有效缓解老年人腹胀？

晚餐少吃产气食物。

首先是各种豆。豆类中含有的低聚糖被肠道细菌发酵，可分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。所以老年人晚餐最好少吃豆制品。

别狼吞虎咽了。

这个习惯会把气体带入肠道，导致腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒。含有果糖或山梨醇的甜点也是产气食物。

克服不良情绪。

焦虑、不安、悲伤、沮丧、抑郁等负面情绪可能会削弱消化功能，或刺激胃产生过多的胃酸。导致胃气增加，腹胀加剧。

多吃一些护胃理气的食物。

有些食物具有养胃理气的作用，如山药健脾和胃，补肾益气，促进消化吸收，粘稠的质地也有保护胃壁的作用；白萝卜可以很好的吃，但是要煮熟，比如炖汤。此外，山楂、洋葱、大蒜都对胃肠道有益。

不要吃太多纤维食物。

吃太多高纤维食物容易在胃肠道产生大量气体。比如麦麸的纤维含量高达31%，笋干高达30%，辣椒高达40%以上。其余的含纤维较多，如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等。各种杂粮，如荞面、玉米等，也是高纤维食物。这些食物要谨慎食用，不要过量。

练习这些小技巧。

简单易行的动作能有效缓解腹胀。仰卧，双手放在胸腹部；然后慢慢呼吸1~3分钟。然后屈膝，双手将膝盖压向腹部，然后还原，重复10~30次，可以促进胃排空。睡前可单手按住肚脐，顺时针、逆时针揉搓40~100次。