何峰
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长期睡眠不好怎么改善
发布时间：2023-01-21
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长期睡眠不好，首先需要了解原因。是因为心理压力大还是其他医学原因，比如中年男性常见的睡眠呼吸暂停综合征等等？排除内科原因后，如果长期睡眠仍有困难，可以求助神经科医生或睡眠专家。
如果不想通过吃药来改善，也可以尝试先建立自己的睡眠反射。这种反思其实很简单，就是每天几乎固定的时间上床睡觉，不要在床上做与睡觉无关的事情。如果在床上呆了20分钟左右还睡不着，就要下床，等到觉得困了，困了，再继续上床睡觉。另外，睡前可以做一些仪式性的活动，比如喝牛奶或者听音乐，改善睡眠。
本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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