随着人们保健意识的加强，许多老年人总是提倡锻炼和健身，但在锻炼的同时，许多老年人不可避免地发生运动损伤。虽然与老年人本身的生理机能有关，但也需要预防。下面介绍老年人如何预防运动损伤？

首先，放弃负重练习。随着老年人肌肉的逐渐萎缩，肌肉力量会明显下降；神经系统反应迟钝，协调能力差。所以，动作缓慢平缓、肌肉协调放松、全身活动的运动，如太极拳、散步、慢跑等。，都适合老年人。

第二，不要屏住呼吸。正常情况下，人体的胸腔压力低于大气压，有利于静脉血回流心脏。但屏气时，胸腔内压力突然升高，使血液回流心脏不畅，心输出量减少，从而减少脑部供血。因此容易出现头晕目眩，严重时还可能出现昏厥。当你屏住呼吸时，血液突然回流到心脏，会引起心输出量突然增加，血压升高，大脑供血突然增加，容易发生脑血管意外。所以老年人运动时，一定要注意呼吸顺畅自然，切忌憋气。

第三，避免激烈竞争。老年人不适合激烈的体育比赛。一方面，老年人由于各器官功能下降，体育锻炼速度变慢，协调和反应能力差，容易发生运动损伤。另一方面，激烈的竞争容易造成过度的情绪激动和意外。

第四，不要急于求成。活动过度或突然增加，往往是老年人意外受伤的原因之一。因为老年人生理机能降低，对身体负荷的适应能力差，运动时要有一个较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增加10岁，适应负荷的时间就延长40%左右。所以锻炼要循序渐进，切忌操之过急，活动量超负荷。

第五，改变头部位置。因为老年人动作协调性差，平衡能力弱，腿软，走路慢，四肢乏力。头部动作，如前倾后仰、侧弯、翻滚、低头抬脚、倒立等。，都不适合做。这些动作会使血液流向头部，使老年人的血管壁变硬，弹性差。一旦血管破裂，就会引起脑出血，严重者会有生命危险。避免滑冰、荡秋千和各种旋转动作。

总之，以上主要介绍了老年人避免运动损伤的方法。其实老年人在运动的时候，一定要做的是科学合理的运动。比如一些太极，慢跑，都是适合老年人的运动。另外，建议老年人运动前一定要做好准备。