骨病专家说，肩周炎是一种慢性疾病，反复发作。阴天或者肩膀凉了，病就发作了。这个时候，除了治疗，患者还可以在家里做一些自我治疗的方法，可以缓解疼痛的发生。那么具体应该怎么做呢？下面请专家给大家详细介绍一下。

1.用健侧拇指或手掌自上而下按压、揉捏患侧肩关节前外侧约1-2分钟。可以用拇指在局部痛点点一下。

2.用健手第2-4指的指尖按压、揉捏肩关节后侧各部位，约1-2分钟。按压揉捏过程中如果发现一些局部痛点也可以用手指点一下。

3.用健侧拇指和其他手指的联合动作，揉捏患侧上肢的上臂肌肉，自下而上揉至肩部，约1-2分钟。

4.也可以在肩外展等功能性体位的情况下用上述方法按摩，在按摩的同时全方位锻炼肩关节。

5.最后用手掌自上而下按摩1-2分钟。对于肩背那些无法按摩的部位，可以用前面介绍的拍打法进行治疗。

自我按摩可以每天做一次，坚持1-2个月，会有很好的效果。

以上是肩周炎患者的自我按摩治疗。我相信病人们已经说得很清楚了。专家表示，上述按摩动作要轻，以免对患者造成二次伤害。如果病情仍不见好转，应及时去医院治疗，以免病情加重。