颈椎病的发生主要与日常生活习惯和工作压力过大有关。我们要学会在工作中适当控制自己的长时间俯卧时间，尽量让颈部得到休息和活动，减少颈椎病的发生。那么颈椎病如何做保健体操呢？

提托投井

患者站立时，头微微向后倾斜，双手交叉放在脑后(相当于颅骨的枕部粗隆)，头颈部向上提托，往返30-50次。同时，他可以活动脊柱上部、胸部、肩部等部位，使关节得到放松。

与脖子竞争

患者双手叉腰站立，双脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天、低头看地的活动。练习时，保持胸部不动，抬头时尽量抬高，这样可以看到头顶的物体。低头的时候，下巴尽量放低。幅度从小到大，从慢到快，病人能承受。

回头看看。

患者双手叉腰站立，双脚分开与肩同宽，双眼平视，头部和颈部反复左右旋转。活动范围从小到大，但不要试图把范围加大太多，次数也不要太多，一般20-30次即可。已经患有椎动脉型颈椎病的人不宜做此运动，否则可能会摔倒。

颈椎侧凸

患者双手叉腰站立，双脚分开与肩同宽，左右交替做颈椎侧弯活动，往返20-30次。

向前伸展去探索大海

患者双手叉腰站立，双脚分开与肩同宽，头颈向前伸展并侧转，前后窥探，就像窥探海底的物体一样，左右交替，反复进行。练习时，动作要自然、连贯、轻柔，头颈部始终处于前屈位。

以上是颈椎病日常锻炼的做法。我们应该在日常工作和生活中多做运动，让我们的脖子得到足够的休息。平时也要注意避免过度疲劳和精神压抑。这样才能杜绝颈椎病的发生。