对于体力劳动者来说，过度劳累容易导致腰肌劳损，但患腰肌劳损的不仅仅是体力劳动者。那些长期坐在电脑前的朋友也容易得这种病，所以我们需要知道如何缓解腰肌劳损的症状。下面就来了解一下，分享一下如何缓解腰肌劳损的症状。

朋友可以给手机设个铃声，定期活动。很多手机可以随意设置闹钟。提醒自己，到了运动的时候，一定要缓解疲劳，养成运动的好习惯。如果你使用电脑，你可以每隔一段时间做一次屏保。每出现一个屏保，马上停下来五分钟，伸伸四肢，活动活动。

看电视的时候，尽量不要用遥控器。你应该手动调节频道来强迫自己离开沙发，起身用手换频道。然后，在电视广告时段起来做一些压腿或深蹲运动，喝一杯开水，洗碗或整理文件，可以有效缓解久坐的压力，防止腰酸背痛。

长时间的工作可以通过走动来缓解。与其只是站在同一个地方，不如多走走。可以经常来回走，但是不能穿高跟鞋。穿高跟鞋长时间站立对腰肌劳损危害很大，适当的运动可以缓解不同程度的疲劳。

疼的时候也可以自己按摩。自我解脱的方法很简单，就是双手叉腰，拇指放在腰椎上两下，其余四指托住腰部。然后，可以用力扭动腰部，对腰部的不适有很好的效果。

很多人都会有大小不一的腰肌劳损，有的不严重，可能只是酸，有的严重了才注意。每个人都进行大量的锻炼，不同程度的运动对健康有益。即使是久坐的人，花时间站起来走走，也能缓解！