腰肌劳损并不是中老年人常见的症状。现在，许多年轻人由于缺乏足够的锻炼而患有腰肌劳损。腰肌劳损可以锻炼腰肌吗？答案是非常肯定的，适当的腰肌锻炼对腰肌劳损有很多好处。那么，腰肌劳损患者如何锻炼呢？让我们起来了解一下。

“吞苍蝇”:一个人俯卧，腹部垫一个枕头，双手放在背后，尽量把头抬高。然后他放松，就像一只燕子，但他应该注意不要弯曲膝盖。我经常每天早晚各做一次，每次10分钟左右。这个动作对腰肌有很好的改善作用。

转臀运腰:这个动作的要点是两腿分开，略宽于肩膀，全身保持直立。放松身体，双手叉腰，前后左右四个方向摆动臀部，以腰部为中轴，做水平圆周运动。根据自己身体能承受的程度旋转，两个方向都做，尽量把圈做大。

翻身搓背:双脚分开与肩同宽，双腿微曲，双臂自然下垂。双手握成拳，然后转腰，左右转，再锤腰小腹。强度是你能承受的，那就多做几次。

倒着走:需要注意选择开阔平坦安全的地方，双手叉腰，或者左右摆动，挺胸收腹。双脚在地上轻轻摩擦，后退时可以深呼吸。每天走几圈，坚持一段时间。可以慢慢加快步伐，延长时间，直到微微出汗。

针对腰肌劳损的运动也不算少。具体做的时候要根据自己的身体状况和喜好循序渐进，保持一定的频率。不能三天打鱼两天晒网。你要严格执行，这样慢慢就能看到一定的效果，疼痛腰酸等不适也能逐渐改善。