长期手淫可能是肾阳虚，也可能是肾阴虚。

如果是肾阳虚，会出现畏寒肢冷、腰膝酸软、性欲减退等症状；如果是肾阴虚，会出现口干咽燥、手足发热、遗精盗汗等症状。每个人的体质和生活习惯不同，所以肾虚的表现也不同。

肾虚时，一定要禁止手淫，养成良好的生活习惯，平时要保证充足的休息时间。不要过度劳累，也不要熬夜。饮食要加强营养，但要注意营养的均衡和多样化。可以吃一些补肾的食物，如黑木耳、黑米、黑豆、桑葚等。

可以根据自己的身体状况增加一些体育锻炼，可以增强体质，有助于改善肾虚。