每个人都知道吸烟有害健康，但没有多少人关注它。你知道吗？吸烟室是癌症的头号杀手，肺癌居恶性肿瘤死亡率之首。因此，戒烟和抽烟是预防癌症的关键和有效方法。

为什么吸烟是癌症的头号杀手？烟草燃烧产生的烟气是7000多种化合物的复杂混合物，其中95%是气体，如一氧化碳、氢化氰、挥发性亚硝胺等。，还有5%是颗粒，包括半挥发性和非挥发性物质，如烟草焦油和尼古丁。这些化合物大多对人体有害，其中至少有69种是已知的致癌物，如多环芳烃、亚硝胺等，而尼古丁就是导致成瘾的物质。

二手烟(Second-hand smoking，SHS)是指从香烟或其他烟草制品的燃烧端排出的烟雾，通常与吸烟者排出的烟雾混合在一起。二手烟包含数百种已知的有毒或致癌物质，包括甲醛、苯、氯乙烯、砷、氨和氢氰酸。二手烟已经被美国环保署和IARC认定为A级致癌物。与吸烟者自己吸入的烟雾相比，二手烟中许多致癌和有毒化学物质的浓度更高。

专家警告，吸烟会使人的血管变细变脆，并使人血压升高，血管变脆破裂。什么中风，脑出血，冠心病等。都是吸烟的诱因，而且会缩短人的正常寿命，甚至猝死也是吸烟的诱因。所以为了大家的健康，远离烟草。

既然吸烟如此有害，戒烟是非常重要的。接下来介绍一些科学有效的戒烟方法。

用替代品代替烟草

改变一个习惯应该一步一步来，不能一蹴而就。很多完全断绝方式戒烟的人往往失败，复吸比以前严重得多。所以要逐渐减少吸烟量，最好使用替代品，比如现在流行的电子烟。一方面可以坚持吸烟，另一方面可以避免香烟中的有害物质对身体的伤害，没有二手烟对家人和周围人的伤害。让身体慢慢清除体内的烟毒，慢慢打破身体对烟瘾的依赖。

心里要有担当。

多想想吸烟的危害，对身边家人朋友的伤害。不要为了自己戒烟，哪怕是为了家人。要知道，你抽的每一根烟，都会危害周围人的健康，缩短他们的寿命。

下定决心，把你戒烟的计划告诉尽可能多的朋友。

告诉身边的人你想戒烟。首先，当有人给你递烟时，你有理由拒绝。因为对方知道你的戒烟计划，他们不会有什么意见。其次，当你自己想抽烟的时候，你害怕别人嘲笑你说戒烟不算，这可以增强你的意志力，抑制你的烟瘾。

多找点事做，别让自己一直闲着。

抽烟的人，只要有时间，自然会抽上烟，通常不受自己意识的控制，这也是形成习惯的原因。这就需要你在戒烟期间自己多做一些事情，不要让自己有太多的闲暇时间转移注意力。

虽然戒烟很难，但只要你想戒烟，并且持之以恒，就一定能戒烟成功。戒烟的关键在于你的心理活动。成功克服心理障碍，加上合理的方法，就可以轻松戒烟。