慢性腰肌劳损是青年人、中年人和老年人腰部常见的慢性炎症损伤性疾病。这种病发病后，患者感到腰部疼痛无力，对生活影响很大。患者一定要注意预防措施，尤其是适当的康复锻炼，才能更好的控制病情。那么慢性腰肌劳损患者如何做好运动呢？来看看专家介绍的几种锻炼方法吧。

1.腰部屈伸运动:慢性腰肌劳损患者运动时需要站立，双脚分开，与肩同宽，同时双手放在臀部。当他们准备好了，就要分别进行腰椎屈伸运动，在这个过程中尽量扩大动作范围。每次运动可以做4次，运动时要尽量放松腰肌组织。

2.腰部左右摆动:准备是站立，然后全身放松，双脚分开与肩同宽，双手自然放在臀部。接下来顺时针旋转腰部一次，再逆时针旋转一次，然后按照由慢到快，由大到小的顺序运动，顺时针和反向分别旋转8次。

3.拱桥式动作:首先，慢性腰肌劳损患者应仰卧，屈腿，用足、肘、后脑勺等。作为他们身体的支点，并用力抬起他们的臀部和腰部，使其看起来像拱桥；每组可反复运动20~40次。

4.燕子式运动:患者需要躺在俯卧床上，然后自然地将双臂放在身体两侧，同时保持双腿伸直。接下来，尽量抬起他的头部、上肢和下肢。在这个过程中，他需要注意避免弯曲肘部和膝关节，这样外表看起来就像一只燕子。每组可反复运动20~40次。

这就是今天给大家介绍的慢性腰肌劳损的锻炼方法。希望看完之后，对腰肌劳损的治疗有所帮助。在平时的生活中，患者也要注意减少过度的弯腰活动，避免费力的提重物，尽量睡硬板床，这些都可以减少对腰椎组织的刺激，有助于症状尽快改善。