肩周炎是一种很常见的疾病，会给患者带来很大的困扰。不仅会使患处疼痛，还会导致肩部活动受限，甚至无法完成进食和穿衣。因此，及时治疗肩周炎十分必要，同时，日常生活护理也不容忽视。做一些简单的运动对肩周炎的治疗是有帮助的。那么，你会做俯卧撑吗？

有些肩周炎患者最好不要做俯卧撑，因为俯卧撑主要是力量训练，对手臂和肩膀的力量要求非常高。如果患者做俯卧撑，会增加肩关节的负担，造成更严重的劳损，加重炎症，引起更剧烈的疼痛。所以患者不要做力量训练，最好做一些简单的可以锻炼和促进肩关节活动的运动，比如下面这些。

1.切手运动:患者两脚分开站立，上身挺直。最好是压他两侧肩膀放松肌肉，然后摇动手臂。从一边到另一边有节奏地运动，在晃动的同时注意肩膀。如果摇晃幅度较大，肩膀疼痛，可以降低摇晃的幅度和速度，这要根据自己的身体状况来调整。

2.画圆:自然站立，双臂水平向两侧伸展，然后转动双臂画圆，先顺时针转，再逆时针转。圆圈的幅度根据你的肩膀来调整。

3.向上拉伸运动:自然站立，挺直身体，然后向上抬起手臂，伸直举过头顶。双掌并拢，双脚牢牢压在地面上，然后双臂向上拉伸至最大，保持30秒恢复原状，然后继续重复练习。

4.爬壁运动:首先，患者面向墙壁站立，身体与墙壁的距离约为一个拳头。双手轻轻放在墙上，然后用手指做爬墙运动，爬到最高点再回到原来的位置。重复多次。

因为患者肩关节发炎，只能做一些简单的活动。最好不要做会增加肩关节负担的运动，如俯卧撑、平板支撑、举哑铃、跳绳等。否则可能会加重肩关节的劳损，导致更严重的病情。这个病人只适合做一些简单的伸展运动。