肚子胀气是很多人都经历过的肠胃不适症状。很多肠胃不好的人，吃了一些不容易消化的食物就会胀气，还会便秘。这种感觉很难受。其实缓解胀气的方法有很多。万一他们肚子胀了拔不出来怎么办？

1.可以缓解便秘的食物

1.红薯:红薯中含有的纤维质柔软易消化，能促进肠胃蠕动，帮助排便。最好的吃法是烤红薯，烤熟了连皮一起吃味道鲜美。

2.益生菌:益生菌能在胃肠道产生消化酶，辅助消化吸收，从而提高食物消化率、生物利用率和营养物质的吸收。通过补充有益菌的益生菌，调节肠道菌群平衡，加强肠道蠕动，缓解便秘。

3.燕麦:燕麦能润肠通便，增加粪便和水分的体积，配合纤维促进胃肠蠕动，起到通便排毒的作用。把蒸熟的燕麦做成果汁当饮料喝是个不错的选择。搅打时，还可以加入其他配料，如苹果、葡萄干等。营养还能促进排便！

4.薏仁:薏仁能促进体内血液循环和水分代谢，发挥利尿消肿的功效，有助于改善水肿肥胖。薏仁水是很好的排毒方法。薏苡仁用开水直接煮开后，根据个人口味加一点糖。是皮肤美白的天然护肤品。

5.糙米:糙米是整米，保留了米糠，富含纤维，有吸水吸脂的作用，而且相当饱腹，可以利便，帮助排毒。每天早餐吃一碗蒸糙米或一杯糙米豆浆，是很好的排毒方法。

6.红豆:红豆能增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。睡前可以用电饭锅泡红豆，第二天当开水喝无糖红豆汤，可以有效促进排毒。

7.胡萝卜:胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含