徐艳娟
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骨盆恢复的运动
发布时间：2023-01-16
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无论是顺产还是剖腹产，生完孩子后骨盆都会变大变形，所以及时修复很重要。
平时一周内每天要做三次脚尖练习，脚尖左右转动。同时，脸朝上躺着，双手放在腹部，慢慢上下移动肩膀三次。然后平躺，双手放在腹部，伸直脚趾，然后收回并竖起，重复10次。同时锻炼骨盆肌肉，即仰卧，双手放在腹部，当感觉到肛门收紧，憋住尿液时，再用力结合两块大腿内侧肌肉，保持这个姿势，一般每月3~5次。
本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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