随着生活水平的提高，许多人因为吃得太多而发胖。有些人可能并不胖，但是对于容易肥胖的人来说，经常吃太多很容易导致肥胖。肥胖者可以接受手术缩小肚子。其实最安全最靠谱的还是多花点时间在饮食和运动上。饮食上，尽量多吃蔬菜水果，因为吃蔬菜水果容易形成饱腹感，所以多吃蔬菜水果可以减少其他食物的摄入。

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对于肥胖者来说，运动是最简单的减肥方式，对身体没有任何伤害。有条件的话，建议你可以去健身房办个卡，然后找个私人教练每周锻炼两三次，两三个月就能看到明显的效果。健身不仅可以帮助减少体脂，还可以增加肌肉。

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肥胖者也可以在家锻炼，像一些有氧运动，只要长期坚持就会有明显的效果。例如，每天跑五公里是一种很好的锻炼方式。在家锻炼是免费的，场地没有限制。对于肥胖者来说，很多有氧运动都是可以的，比如跳绳、游泳、快走。

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肥胖者在运动的同时一定要注意营养均衡，千万不要为了减肥而节食，因为节食减肥不仅对身体伤害大，短时间内体重还能减轻一点，但是刚开始吃的时候就会比平时吃的多，这样反而会长胖。减肥期间一定要多喝水，补充蛋白质。

最后，肥胖者运动时，一定要提前做好准备。他们可以在运动前五分钟做热身运动，以免肌肉拉伤。运动结束后，做一些拉伸运动，可以帮助肌肉放松。