颈椎的预防在现实中很有意义。平时做做颈椎运动，有助于改善颈部血液循环，缓解肌肉僵硬。做颈椎运动时，只要注意动作的放松，避免拉伤韧带即可。而且颈椎操的动作简单，不占用时间，每天可以灵活安排。至于运动次数和运动量，可以根据个人不同情况来安排。

​

第一种:前倾后仰。你可以保持任何姿势。先抬头后仰脖子，同时吸气，眼睛看着天空，保持这个姿势一会儿，然后慢慢把头向前弓，呼气，眼睛看着地面。

第二种:举臂转身。在自然状态下，抬起右臂，掌心向下，抬头看右手掌心，慢慢向左转，短暂停顿后再转向。注意转身，脚跟要随身体旋转45度，慢慢吸气。转身的时候可以转到不能动为止。短暂停留后，换左臂转身。

第三种:左右旋转。当身体处于自然状态时，让头部慢慢向左旋转，然后吸气，同时右脖子会伸直。短暂停留后，慢慢向右旋转，呼气。这时候左脖子会伸直，稍微停留，前后左右旋转。

第四种:抬肩缩颈。肩膀尽量往上抬，脖子尽量往下缩，肩膀放松，头自然伸出。短暂停留后，回归自然。然后做相反的动作，肩膀尽量放低，头和脖子尽量抬高，保持一点，自然呼吸。

第五:左右摇摆。慢慢把头向左肩倾斜，让左耳贴住左肩，停留一会儿，然后回到原来的位置，再换右肩。

无论从事什么职业，身体都是最重要的。下班后做运动锻炼脖子，对身体有益无害。经常做颈部运动，不仅可以缓解肩颈部的肌肉疲劳，改善颈部僵硬，还可以矫正背部歪斜，缓解颈部疼痛麻木的感觉。来学习颈部运动吧，你会爱上它们的。