相信很多人都知道骨质疏松不能做远距离运动，包括提重物，这是不对的。但是，一个人一旦游手好闲，什么都不做，抵抗力就会下降。所以，人一定要积极。那么，有哪些适合骨质疏松人群的运动呢？

1.有氧耐力运动。比如:慢跑、快走、蹬车爬楼梯等。，可以刺激骨骼形成和骨骼吸收体内的营养物质。

2.肌肉力量训练。适当的肌肉力量训练可以防止肌肉力量的下降，有助于预防骨质疏松引起的其他并发症。

3.俯卧撑在前面。骨质疏松症患者，如果是年轻患者可以选择地面俯卧撑的队形。每天做3次左右，做的次数取决于你的体力。老年患者可以扶墙做俯卧撑，每一个数都要看自己的体力和耐力。

4.平衡和灵活训练。这种训练方法是防止骨质疏松患者在运动中摔倒的重要方法，比如跳舞、打太极等。据相关报道，太极拳已成为预防老年病最重要的运动方式，它可以预防髋部骨折的发生。

5.拉伸。你可以选择两种方式:动态拉伸和静态拉伸。动态拉伸是利用惯性来弯曲和拉伸关节。静态拉伸应该在运动前进行。中等强度的静态拉伸练习可以降低肌肉和神经的紧张度。当关节达到一定姿势时，必须保持10秒以上。这种训练方法必须以不引起疼痛为限。因此，骨质疏松严重的患者建议选择静态拉伸运动。因为拉伸运动量大，最好一周做三次，而不是每天都做这种运动。

以上就是“预防骨质疏松的运动方式”的介绍。希望对大部分骨质疏松患者有所帮助。我们还应该在饮食中多补钙，少吃高脂肪食物。