除了药物和药物治疗，适当的运动也是治疗肩周炎不可或缺的方法。

下面是肩关节功能的七个练习。

⑷前后摆动:身体向前弯曲(即下弯)，上肢下垂。尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动运动，幅度可以逐渐加大，进行30 ~ 50次。此时，记录下挥杆时间，然后挺直腰，稍作休息。休息后做握重物(0.5 ~ 2kg)的下垂摆动运动，前后摆动相同时间(30 ~ 50次)，以免引起疼痛或肌肉痉挛。刚开始的时候，握的重量不要太重。可以先用0.5kg，然后逐渐加到1kg，再慢慢加到2kg。

⑷摆动画圆运动:患者弯腰摆动患臂，以肩为中心，由内向外，或由外向内做画圆运动，利用手臂的摆动带动肩关节运动。从小到大重复30 ~ 50次。

3.双手爬墙的患者应面向墙站立，双手托起，支撑在墙上，用双侧手指沿墙慢慢向上爬，使双上肢尽量抬高。达到最大时，在墙上做个记号，然后慢慢回到原来的地方。重复，逐渐增加高度。

⒊侧卧单手爬墙患者站在侧墙上，用患侧的手指沿墙慢慢向上爬，使上肢尽量高举，至最大，在墙上做个记号，然后慢慢回到原来的地方，反复进行，逐渐增加高度。

5.肩内收外展患者仰卧，双手十指交叉，掌心向上，放在后脑勺(枕头)上。首先尽可能的使肘部内收，然后尽可能的外展。

6牵引滑轮

7.梳头——患者可以站立或仰卧，患侧肘关节屈曲梳头。

请注意，以上八个动作不必每次都做。可以根据自己的具体情况选择交替运动，每天3-5次。一般每个动作可以做30次左右。运动次数没有限制。只要持之以恒，对肩周炎的防治大有裨益。

锻炼

此外，还介绍了防治肩周炎的运动，供患者参考:

1.切肘——患者背部靠墙站立，或仰面躺在床上，上臂紧贴身体，双肘弯曲，肘点作为外旋支点。

⑷手指爬墙——患者面向墙壁站立，用患侧手指沿墙壁慢慢向上爬，使上肢尽量高举，至最大限度，在墙壁上做标记，然后慢慢回到原位，反复进行，逐渐增加高度。

3.拉身体后面的把手——病人自然站立。在患侧上肢内旋向后伸的姿势下，健侧手牵拉患侧的手或手腕，逐渐向健侧牵拉，向上牵拉。

⑷伸直手臂站立——患者上肢自然下垂，手臂伸直，手掌缓慢向下外展，用力向上抬起，达到最大后停止10分钟，再回到原位重复。

⑷伸触脊柱——患者自然站立，屈肘、屈腕，患侧上肢向内旋转并向后伸，中指腹触脊柱棘突，由下向上逐渐至最大，然后静止，2分钟后慢慢回到原位，反复进行，逐渐增高。

[6]梳理头发——病人可以站立或仰卧。患肘屈曲，前臂向前上翻(掌心向上)。尽量用手肘擦额头，也就是擦汗。

运动疗法

下面为肩周炎患者介绍一些简单易行的运动疗法:徒手体操:做肩关节三轴运动，用健康的肢体带动患肢进行各种运动。

器械体操:用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、肩梯、拉力器、肩关节综合练习器等进行锻炼。注意:应在无痛范围内运动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌肉痉挛，从而影响功能恢复。每一项活动都不应该导致疼痛加重。反之，则表明活动过度或有新的损伤，应随时调整运动量。

钟摆练习:身体向前弯曲放松肩关节周围的肌腱，然后做内外、前后、绕臂摆动的练习。幅度可以逐渐增加，直到手指变得肿胀或麻木。此时记录摆动时间，然后伸直腰部稍作休息放松，再做负重(1 ~ 2kg)下垂摆动，前后、内外、左右摆动时间相同(30 ~ 50次)，以免引起疼痛或肌肉痉挛。也可以俯卧位进行，即把患肩挂在床外，然后做放松摆动或提起重物的运动。

康复疗法

1.在急性期或早期，最好采取一些措施来固定和缓解病肩的疼痛，如用三角巾悬吊，对病肩进行热敷、理疗或封闭等治疗。

⑷慢性期主要表现为肩关节功能障碍。此时以功能锻炼和按摩为主，并采用物理疗法进行治疗。肩周炎的康复治疗主要是医疗体操。

(l)体操练习:双手握住体操棒，双臂伸直放在身体前方，然后反复向上抬起，尽量向脑后延伸；身体后面，双手握住棍子，用力向上提。

⑵手指爬墙练习:站在一侧或前方，抬起患侧前臂，食指和中指贴在墙上，然后沿墙慢慢爬墙。

(3)抬起患侧手臂，反复触摸后脑勺，将手放在患侧身体后面，触摸背部。如果患臂行动不便，可用健手帮助患臂抬起。