总是睡不着可以通过以下方式调节:

首先，建议患者每天定时睡眠，睡前不要做剧烈运动，或者喝咖啡、浓茶，使大脑皮层兴奋，难以入睡。

其次，睡前可以做按摩或者用热水泡脚，有助于患者快速入睡。如果你有短暂的睡眠障碍，你可以服用调节神经的药物来改善睡眠，如白子养心丸、血府逐瘀胶囊等。

此外，睡眠障碍严重的人应在医生的指导下服用镇静催眠药物。