对于颈椎病，相信大部分人对这种疾病并不陌生，甚至厌恶。由于现代工作条件的改变，很多人会长期在电脑前工作，很多人也加入了低头族的行列，这也给了颈椎病很大的侵袭机会。颈椎病对患者的危害很大，发现不对劲一定要及时去医院治疗。另外，可以做一些简单的动作来预防颈椎病。

首先，早上起来做一些点头练习。双脚分开与肩同宽，双手叉腰握住髋骨。你计划推倒他们。眉心拉长，微笑，舌尖在上颚，下巴略靠近。把脖子向左转到极限时，停几秒钟，连续向左转十次。逆时针转动头部十次。

二、做转肩:抬腿自然分开，两腿间距略大于肩宽，全身放松，双手自然垂于体侧，眼睛略向下向前看，双腿平稳自然弯曲。转臂以左肩为轴，左臂在身体后方来回移动，同时旋转半圈。同时以右肩头为轴，右臂后移，使两肩交替。尽量大一点，手臂前后交替。一次左，一次右，做50次100次就好了。

三、贴墙:脊柱脱位或损伤可引发多种疾病。改进的脊柱复位术可以缓解各种症状，例如神经性疼痛、腰痛、腿痛、心绞痛、头痛和眩晕。坚持“壁力”的原则，就是通过督抚、督练，特别是颈部、胸部、腰部、骶骨、脊柱的拉伸和压缩，达到充沛的活力。这种拉伸和压缩可能涉及肌肉、韧带、神经和其他经常无法移动的部分。从被动运动到主动运动，长期下来自然会感到极度敏感，使肌肉骨骼变得强健而富有弹性。

第四，经常游泳可以有效预防颈椎病的发生。游泳是上肢、颈、肩、背、腹、下肢肌肉的“全部”参与，能有效促进全身肌肉的血液循环。游泳时，头颈部要从平行于水面的位置向后向上倾斜，使头颈部始终处于低而向上的状态，正好符合颈椎功能锻炼的要求。能充分活动颈椎关节，有效促进颈椎肌肉和韧带的修复，有效预防颈椎病引起的一系列疾病和疼痛，危害患者健康。

以上练习可以缓解颈椎病，坚持做一个月就能感觉到明显的效果。如果发现自己患上了颈椎病，一定要及时治疗。平时要注意不要让头颈保持单一姿势。即使长时间低着头工作，每小时也要休息几分钟。工作之余，可以多参加户外运动，拒绝做低头族，预防颈椎病。