锻炼胸肌最简单方便的方法就是做俯卧撑。只要正确锻炼，就能练出强壮的肌肉。而且做俯卧撑不受场地和时间的限制。只要你愿意，随时随地都可以做。

开始双手做俯卧撑。每天每组做3组5个。组间休息1分钟左右，然后根据自己的身体情况逐渐增加到每组20~30个。

还有很多其他的方法，比如用拉力器夹胸，蝴蝶机夹胸，坐姿推胸等等。

小器械有平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、仰卧哑铃飞鸟、哑铃仰卧屈臂引体向上等。徒手练习包括引体向上、平板支撑、双杠臂屈伸等。