如果每天在家晃屁股半个小时以上，就可以把臀部瘦下来。

在家做这种运动比较方便，主要是长期效果能好。

也可以选择一些家里的有氧运动，比如原地踏步、做俯卧撑、转呼啦圈、做仰卧起坐等。只要连续运动40分钟以上，就可以消耗体内的热量，缩小臀围。效果很好。

同时要控制饮食，清淡易消化。一日三餐最好，每餐主食不要超过100g。