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王珂
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知识库 怎样才能瘦
怎样才能瘦
发布时间：2023-01-16
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促进身体减肥，要严格控制饮食，平时尽量不要吃太多，控制食物总量。通常我们可以吃四五分钟的饱饭。同时也要控制饮食的总热量，尽量吃一些热量低的食物，主要是多吃粗粮，多吃清淡的蔬菜，尽量不吃油炸食品，少吃甜品。

同时，尽量不要吃太多油腻的食物，如肥肉等。你还需要每天锻炼，增加锻炼的时间和强度，有利于促进身体减肥。


本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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怎样才能瘦肚子
减掉腹部赘肉可以采取以下几种方法：一、调整饮食习惯，减少高脂肪和高热量食物的摄入，特别是晚餐应选择清淡的饮食。日常饮食应以蔬菜、水果、粗粮和瘦肉为主；二、改善不良的生活方式，改变长时间坐着的习惯，建议每餐后适度进行户外运动，促进食物消化；三、进行针对腹部肌肉的体育锻炼，可以先进行一般的有氧运动，提高运动耐力，如快走、爬楼、骑自行车和游泳等。然后，再进行针对腹部的特定有氧运动，如仰卧交叉卷腹、平板支撑和仰卧起坐等。在减肚子的过程中，坚持是关键，一开始不必过度运动，逐渐增加运动强度，同时结合饮食控制。不建议过度控制饮食。
赖光辉
发布时间：2023-09-19