范书英
3566
所有文章
1
查看次数
1
昨日次数
如何进行骨盆肌肉锻炼
发布时间：2023-01-16
浏览：47
请在手机端操作
打开微信或浏览器扫描二维码
产后锻炼骨盆肌肉，一般每天2~3次，每次15分钟，可促进骨盆肌肉恢复。主要是深呼吸，然后收紧肛门10~15秒，再深呼吸放松肛门，如此反复练习。
也可以做水平运动，比如仰卧在床边，臀部放在床沿，然后伸直双腿，向外悬空，不要接触地面，双手撑在床沿，双腿并拢，慢慢抬起，向上身靠拢，伸直膝盖。当你的腿被举到身体上方时，用双手握住你的腿，然后向腹部倾斜，保持膝盖伸直，然后慢慢放下，这样你的腿就会回到原来的姿势。
本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
举报
取 消
确
定
相关推荐
