肩周炎是一种常见的炎症，多发生于中年男性群体，常给男性朋友的生活造成一些不良影响。当然，上班族也是高发群体。那么我们的患者朋友们该如何预防肩周炎呢？平时要注意什么？接下来，我们来看看。

办公室朋友要注意自身保暖，避免肩膀着凉。如果寒湿侵入体内，会使朋友的肌肉组织和小血管收缩。肌肉长时间收缩会产生更多的代谢产物，从而导致痉挛。久而久之，会引起肌肉细胞的纤维变性，进而导致各种症状。所以朋友们一定要做好保暖防寒的措施。

由于办公室朋友经常要坐在办公桌前，靠肩膀工作，所以要注意调整姿势，避免长期不良姿势造成的慢性劳损和累积损伤。

办公室朋友不要太累。他们要注意劳逸结合，适当休息，站起来走走，促进血液循环。

办公室的朋友可以在工作劳累的时候犒劳自己缓解肩膀疼痛。累了可以做点运动按摩。伸出手掌，用拇指或手掌自上而下按压摩擦患侧肩关节的前外侧，持续几分钟，然后用拇指用力按压局部痛点，持续一分钟左右。也可以在患肩外展时做同样的按摩，按摩的同时可以全方位移动肩关节。伸出手掌，从上至下揉揉患肩至上臂的肌肉，轻拍不能按摩的肩背部。

通过以上的阅读，我想患者朋友们一定已经学会了如何预防和治疗肩周炎。为了办公室朋友的肩膀，朋友们一定要注意自身的保暖，千万不要在寒风中吹，也不要长时间待在空调房里。当然，他们也可以适当做一些运动来增强体质。