牛奶的营养价值比较高，而且含有丰富的钙，可以补充钙和一些高蛋白。

建议每天喝半斤牛奶，这样才能保证充足的营养和健康。

晚上可以少喝一点牛奶，尽量不要喝太多。如果喝多了，容易导致消化不良和肥胖。

如果经常失眠，晚上可以喝点牛奶，可以安神，有助于调节睡眠。