很多女性朋友因为经常在办公室工作，坐一整天，没有运动，容易得颈椎病。颈椎病给患者带来很大的危害，会影响人们的日常生活，给患者的生活带来很多不便，也对患者的健康造成严重的影响。所以，一定要重视颈椎病。如果我们患有颈椎病，一定要积极治疗。否则越拖病情越严重，遭殃的是我们自己。接下来给女性朋友介绍一套简单的颈椎病操。

第一个动作:肩桥，先仰卧，屈膝，双脚平放在地上，然后双臂放平，掌心向下，放在身体两侧。然后呼气，慢慢把臀部抬起来，让肩膀和膝盖在一条线上；吸气，将臀部放回地面。这个动作重复10次。

第二个动作:脚尖绷臀，双腿微微分开自然站立，然后深吸气，脚尖向上，双臂呈V字形抬起，然后慢慢呼气，脚跟落回地面，双臂放下，身体恢复原来的站立姿势。重复动作15次。

第三个动作:婴儿式，先跪下，臀部坐在脚跟上，然后向前弯曲，手臂向前伸展，手掌平放在地上，额头着地。这个动作要尽量放松脊柱，双手尽量向前伸，保持这个动作一会儿，反复做5次。

第四个动作:向前站立，这个动作自然站立，然后两腿分开，手放在对方的手腕或手肘上，然后上身从臀部开始向前弯曲，头部放松下垂，最后保持这个姿势，慢慢呼吸一分钟。

以上四个动作简单易学。女性朋友可以抽出一些时间来锻炼，这样不仅可以保护我们的颈椎，还可以起到锻炼身体的作用。但是不要急功近利。做的时候一定要保护好颈椎，循序渐进。不要强迫自己一步一步来。简单易学的颈椎病运动，赶紧动起来吧！