30岁以上的身体质量指数可以通过锻炼减肥。

30以上的身体质量指数将达到一级肥胖的诊断标准。无论是达到一级肥胖的诊断标准还是超标，饮食、运动、心理行为的干预都是治疗的第一步。

运动的干预在整个治疗过程中尤为重要。运动可以增加储存能量、肌糖原和肝糖原的消耗，可以明显改善机体的脂肪储存。

但是，锻炼要注意纪律性。对于那些体重相对较大的肥胖者，如身体质量指数大于30，运动既要达到运动的目标值，又要避免因体重和运动过大而造成的骨关节损伤和心脏负荷。所以每个肥胖群体都需要去专业的医疗机构检查运动耐量。

以燃烧脂肪的运动耐力为主要目的的运动是安全的，可以达到燃烧脂肪的效率，可以达到有氧和无氧的结合。这是最安全可靠的方式，也可以在超肥胖群体的围手术期准备中减重5%。

所以，运动是所有减肥必须做的第一件事。