我今年三十六岁。最近半年，因为和老婆的关系越来越差，经常吵架，我已经很烦躁了。直到上周无意中发现老婆出轨，对我打击特别大。我开始失眠，甚至感到烦躁。我不知道如何面对我的家人和孩子。医生说我患有焦虑症。那么焦虑症的自我治疗有哪些呢？

1、

建议患者先用音乐治疗。患者可以选择柔和安静的音乐，闭上眼睛在更舒适安静的环境中听这种音乐。在这段时间里，我们要排除一切杂念，放松心情，全神贯注于音乐，想象音乐所展现的美好意境。音乐结束后，自我对比听前听后的身心状态。

2、

而焦虑症患者的情绪和欲望大多是压抑的，所以患者只有在患病后才能感受到痛苦和焦虑。在这种情况下，患者应该反思自己，把潜意识里痛苦的事情说出来。适当的情绪倾诉和发泄可以缓解或消除焦虑。倾诉和发泄的方式有，跟别人说，写日记，唱歌，背诗，书画。

3、

一旦患者在发病时出现烦躁、焦虑等负面情绪时间，如果患者只关注自己的病情，对病情的恢复是没有用的。注意力要转移，比如制定一个有意义的活动计划，尽一切努力去实现。当你沉浸在新的活动中时，你没有时间焦虑。

建议患者在日常生活中养成良好的心态，避免精神压力过大。同时，适当增加体育锻炼，合理搭配健康饮食。可以远离疾病的危害。