铁和锌都是人体不可缺少的元素。缺锌、缺铁会引起人体发育异常，容易导致畸形，智力发育缓慢。缺铁通常会导致头晕、贫血，甚至铅中毒。所以，铁是不可或缺的。缺锌的人容易得佝偻病，会导致食欲不振，营养不良。所以无论缺锌还是缺铁，危害都是非常大的。然后

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首先，如果你想补铁，通常可以进行食疗。多吃海带、蛋黄、菠菜、猪肝等。它们富含铁。制作这些菜肴时，最好选择铁锅，这样可以使菜肴含铁更丰富，以利于人体的吸收。

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其次，要想补充锌，一定要多吃含锌的食物，如动物肝脏、瘦肉、牡蛎、鸡蛋、新鲜蔬菜等。它们富含锌，你要经常出去晒太阳，补充维生素D，有利于锌的吸收。

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最后，相对于食疗，如果不能及时补充这两种元素，可以服用一些药物来补充，比如服用一些葡萄糖酸亚铁、硫酸亚铁等。，有助于补充铁质。另外两种药可以服用葡萄糖酸锌或哈药六号钙加锌，既能补锌，又能增进食欲，获得更多营养。

生活中，一定要注意饮食。如果你总是偏食或者挑食，很容易导致你体内元素的缺乏。所以吃饭一定不能挑食，要从各种物质中获取不同的营养。