补充蛋白质和铁

而且铁和蛋白质的流失会让女性脸色苍白，手脚冰凉，甚至影响新陈代谢。鸡蛋和牛奶富含优质蛋白质，而动物肝脏、全血和瘦肉是铁的极好来源。这些食物既含蛋白质又含铁，是女性经期的最佳选择。另外，月经量过多的女性以止血为主，可选择红豆、紫米等食物；月经过少的女性可以吃一些补气活血的食物，如西红柿、红枣、桂圆等。

有些人喜欢喝红糖水，认为红糖可以补铁，其实不然。红糖含铁量不到瘦肉等动物性食物的十分之一，铁的吸收率极低，补铁效果不好。所以红糖水对缓解痛经的作用不大。

多吃开胃助消化的食物。

在生理期，很多女性会食欲不振。这时候他们可以选择糖醋或者微辣的食物来增加食欲。但饮食仍需清淡，避免辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物，以免引起盆腔血管扩张，导致痛经或月经量过多。

适当摄入B族维生素

女性在经期往往情绪低落，容易失眠。通过补充B族维生素可以安神。其中，维生素B12有助于缓解情绪，提高注意力，而维生素B6可以促进体内天然抗抑郁因子多巴胺和肾上腺素的形成。燕麦、小米、萝卜、猪肝和全麦面包都是B族维生素的良好来源。

多吃豆制品。

值得注意的是，中年女性会出现月经不调，是因为卵巢在逐渐萎缩。这种情况下可以多吃豆制品。大豆中含有的大豆异黄酮可以弥补中年女性雌激素分泌的不足，从而起到调节月经的作用。