对许多女性来说，她们的大部分经期都是休息、躺下或坐着度过的。所以我相信很多人都胖了不少。很多人认为经期是最有效的减肥方法，但经期是女性的重点保护。这几天我们能跑步吗？下面小编给大家讲讲会慢跑的月经期女性。我来例假的时候可以慢跑吗？经期需要注意什么？

生理期避免高强度、大运动量。

我在学生时代，大部分女生都会有生理期不上体育课跑步的“特权”。其实女生生理期跑步也不是不可以。

首先要明确，女生生理期要避免高强度大运动量的运动。

生理期要避免的运动:长跑、跳跃、拳击、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，跑步时避免穿紧身衣。

生理期剧烈运动抑制下丘脑功能，导致内分泌系统功能异常，从而干扰正常月经的形成和周期。

如果你是一个有跑步习惯的健康女性，经期适量运动跑步是不会有副作用的。反而有助于神经系统的平衡，有助于血液循环，有助于腹肌和骨盆肌肉的收缩和放松，有助于经血更顺畅地排出，对缓解痛经也有一定的作用。

也可以选择在经期做一些轻度的上肢力量肌肉训练，有助于进一步塑身。

如果平时没有跑步习惯的女性，绝对不建议在生理期跑步。

网上有传言说生理期运动容易得卵巢囊肿或者子宫内膜异位症。专家认为，这些说法没有科学依据。

“八大纪律”让你保持健康跑步。

当然，对于有跑步习惯的女性，经期跑步也是因人而异的。

在很多社交网络上，都有女性跑者分享自己在经期跑步的感受:有些女性跑者习惯在月经第一天跑步，然后在接下来的两天逐渐减少跑步量或休息，第四天再开始跑步。

同样，一些女性跑者选择前两天休息，接下来几天逐渐开始少量运动；也有女性除了减少跑量和配速，在经期不会刻意选择休息。

1.睡眠充足。

2.不要超过你身体的承受能力。

3.如果平时每周锻炼4次，生理期锻炼2次为宜。

4.跑步要尽可能降低配速和步幅，尤其是超级慢跑(速度和走路一样，步幅极小)，运动时间也要相应减少。

5.最大心率不应超过60%(最大心率=220-年龄)。

6.女生初潮不适合跑步。

7.注意保暖，以免感冒。

8.不要勉强自己。

女性经期盆腔淤血会更严重，再加上子宫不断出血，子宫内膜就会脱落。如果是大规模的运动，会出现更多的血。朋友们，经期适量运动有助于身体健康，但不要太剧烈。