随着患肩周炎的人越来越多，很多肩周炎患者都很关心自己的关节问题。据科学研究表明，肩周炎患者中约有10%的人有不同程度的关节功能损伤，那么肩周炎患者自我保健需要注意些什么呢？

1.自我按摩法:用对侧手掌的手指按摩大椎、肩井穴、合谷穴等穴位，将揉法施于上肢内外侧，上下、内外操作3-5次。前后旋转肩关节10-20次。

2.手指爬墙:患者面向墙壁站立。脚趾离墙大约1英尺。用患侧的手指触摸墙壁，逐渐向上爬，直到疼得受不了为止，然后慢慢将手指向下移动到原来的位置。重复20次，每天记录攀爬高度，每天锻炼1-3次。

3.挥杆技术:两脚分开站立，双臂伸直，同时前后摆动，逐渐加大摆动幅度。每次可做30-60次，每天1-3次。

4.双臂展开翅膀:双手十指交叉放在脑后枕颈处。肘关节要先屈后缩，然后再做外展和挺胸，扩大两个肩关节的活动范围。重复活动20-30次，每天做1-3次。

5.转圈:患侧手臂自然伸直，由前向后做圆弧运动5-10次，再反方向做圆弧运动5-10次。动作幅度由小到大，由慢到快，直到达到最大幅度。

以上的讲解是肩周炎患者在日常调养中需要注意的一些问题，希望能帮助大家缓解病情。专家还需要说明的是，得了肩周炎最好注意关节的防寒保暖，注意饮食中营养的合理搭配，这样肩周炎的治愈率会提高！