更年期综合征是指绝经期间或绝经后，卵巢功能逐渐衰退或丧失，雌激素水平下降而引起的一系列症状，主要是植物神经功能紊乱和代谢紊乱。更年期综合征多发生在40岁至60岁之间。由于传统习俗要求女性承担的工作压力和繁重的家庭事务，女性在工作之外的时间比男性多，她们睡觉的时间越来越少，尤其是在更年期，失眠已经成为女性中的一大流行病。

1、

养成早睡早起的好习惯，每天固定时间睡觉起床，让大脑皮层在晚上习惯性抑制，保持生物钟稳定。晚饭后，心平气和地散步10 ~ 20分钟，不要想问题，减少大脑活动，做好入睡准备；睡前坚持用40 ~ 50摄氏度的温水洗脚，按摩足部和脚趾，达到活血、舒筋、活络、安神、催眠的效果。

2、

每天早上吃一个鸡蛋，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶。每天早上喝一杯温开水，增加氧气，活血化瘀，通便，清除体内垃圾。此外，日常饮食中应定期补充绿色蔬菜、新鲜水果、玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮，为良好的睡眠奠定营养基础。不要每顿饭都吃得过饱。晚餐要清淡。最好吃到六七成饱。避免浓茶、咖啡等饮料。

3、

适量服用一些维生素B1和谷维素，可以起到一定的调节作用。建议前期服用更米可伍片，中后期补充女性激素。饮食上要适当限制高脂肪食物和糖类食物，少吃盐，不抽烟，不喝酒，多吃富含蛋白质的食物、水果和蔬菜。此外，它还可以与食疗相结合。

首先要明确，更年期是一个正常的生理变化过程，可以持续数月甚至数年。所以有些症状是不可避免的。你不必过度焦虑。你要减轻思想负担，保持豁达乐观的心情。多参加娱乐活动，丰富生活乐趣。注意人际关系的改善，及时疏导新的心理障碍，保持精神愉快，稳定情绪。