无论是上班族的肩周，还是中老年人的肩周炎，发炎后在肩部都会有明显的异常表现，主要表现为肩痛。尤其是一些上班族工作时间长了，如果没有得到很好的休息，会引起肩周炎发作，肩周炎头部明显疼痛，有时会像刀割一样疼痛，受到刺激后会持续处于疼痛状态。比如天气寒冷潮湿，肩部劳累后疼痛会加重，肩关节活动受限。对于上班族来说，如何运动预防肩周炎？

1.而上班族，因为姿势不变，不仅损伤颈椎腰椎，还会累及肩部区域。尤其是一些上班族，总是伏案工作，整个上午可能没有任何锻炼活动，体力劳动者，可能总是肩部过度受累，都是肩周炎的诱因。所以，改变这些不良的生活和工作习惯，才是预防肩周炎发病的方法。

2.对于上班族来说，由于工作条件不允许他们进行太多的体育锻炼，所以想要预防肩周炎就不得不注意自我调节，因为上班族不能离开岗位做太多的活动，所以预防肩周炎并不需要很大的运动量。坐在位置上也可以。这时候可以在放松的状态下活动肩膀，可以做手臂的圆周活动，会让肩膀放松，也可以让手臂上下抬起。

3.如果上班坐的地方有墙，也可以做攀岩运动，预防肩周炎的发生。这种运动可以坐着做。只需沿着墙慢慢向上移动双手，让上肢尽量抬高，然后慢慢放回原位。也就是工作一段时间后，可以把胳膊放在背上，做后面的手握动作，尽量在肩膀上发力。这个动作重复多次，肩膀明显疲劳的时候就可以停下来了。只要你有时间，你可以做这个练习。如果你想在不停止正在做的事情的情况下锻炼肩膀，你可以把头尽量向左或向右倾斜，这样你就可以移动到肩膀了。

其实上班族肩周炎主要和不良的工作习惯有关。他们在工作中不懂得休息，导致肩部过度受累导致肩周炎。所以，上班和休息时，要注意活动手臂和颈椎。多做手臂运动也可以预防肩周炎的发生。