长期便秘可以通过以下几个方面来调节:

1.毒品。如果便秘症状严重，可以在医生指导下服用泻药，如比沙可啶肠溶片、番泻叶等药物缓解症状。如果便秘症状比较严重，可以用中药灌肠缓解症状。

2.饮食。你需要多吃富含水分的水果和蔬菜，以及富含膳食纤维的食物。在日常生活中，你需要喝大量的水来加快身体的新陈代谢。

3.体育。可以经常户外运动，多散步，打太极拳，加速肠胃的消化和蠕动。