晚上跑步可以达到减肥的效果，还可以促进脂肪的燃烧，有效消耗热量。

可以根据自己的时间选择跑步情况。你可以在早上或晚上跑步，这有助于减肥。

但同时也要做好饮食控制。要控制饮食总热量和饮食总量，这样才能一起快速减肥。

可以配合跑步，游泳或者有一些其他的锻炼方式。