乳腺癌，这种女性在生活中需要积极预防的疾病，确实是一种在患了之后对女性的生活和身体造成严重影响的疾病。想预防，就要知道怎么预防。以下是一些预防乳腺癌的具体方法。

1.经常按摩乳房:轻轻按摩乳房，让多余的体液回到你的淋巴系统。按摩时，先将皂液涂在乳房上，手指沿乳房表面旋转，画一个硬币大小左右的圆圈，然后用手将乳房压进去，再弹起，非常有利于防止乳房不适。

2.穿结实的胸罩:胸罩除了防止乳房下垂，更重要的是防止压迫的乳房神经受到进一步压迫，消除不适感。

3.不吃高盐食物:高盐食物容易使乳房胀大，月经前7 ~ 10天尤其应避免此类食物。

4、控脂减肥:在现代人的饮食中，脂肪含量过高还会使身体发胖，降低免疫功能，这就给了癌症可乘之机。因此，控制脂肪的摄入，减少肥胖，提高机体的免疫机制和抗病能力，可以有效预防和减少乳腺癌的发生。

5.避免饮酒:对于女性来说，饮酒的危害要比男性大得多，饮酒的女性患乳腺癌的风险要高于很少饮酒的女性。每天饮酒1杯或以上的人患乳腺癌的风险比很少饮酒的人高45%以上，这种风险在绝经前女性中最为显著。

目前，酒精可以刺激垂体前叶分泌催乳素，而催乳素与乳腺癌的发生有关。所以女性，尤其是绝经前后的女性，应该戒酒，少喝酒。

6、少喝咖啡:咖啡、可可、巧克力，这类食物含有大量的黄嘌呤，黄嘌呤可促进乳腺良性增生，而乳腺良性增生与乳腺癌有关。尤其是绝经前的女性，如果过多食用这些食物，随着黄嘌呤的摄入，患乳腺癌的风险会大大增加。所以女性，尤其是中年以上的女性，要少喝咖啡，少吃巧克力。

7.多吃水果和蔬菜:研究发现，粗粮、蔬菜和水果中不仅含有大量能防癌抗癌的植物纤维素、维生素和微量元素，还含有多种能预防和减缓各阶段癌症发展的生物活性物质，其中以大豆、玉米、食用菌、海藻、大蒜、西红柿、橙子和浆果最为显著。因此，在日常饮食中多吃这些食物，不仅有利于身体健康，也有利于乳腺癌的预防。

8.加强锻炼:国外有人做过统计。育龄妇女平均每周进行4小时体育锻炼，患乳腺癌的风险降低60%。长期有规律的运动。在各行各业中，运动员的乳腺癌发病率最低。他们每天大量运动，消耗多余的脂肪，没有赘肉，雌激素保持在较低水平。当然，他们不会和乳腺癌“暧昧”。加强锻炼可以降低女性的雌激素水平，减少排卵次数。特别是能减少能产生雌激素的腹部脂肪堆积，使免疫系统功能处于良好状态。

9.戒烟:人体内有一种酶，可以降低烟草中致癌物质的作用。一些女性的酶活性非常低，因此一旦吸烟，她们比其他人更容易患乳腺癌。

10.避免使用利尿剂:利尿剂确实有助于排出体内的液体，也有助于减轻乳房的肿胀。但是，过量使用利尿剂会导致钾的流失，破坏电解质的平衡，影响葡萄糖的形成，这些都对乳房健康非常不利。

11.不要太晚生孩子:很多都市女性因为工作节奏紧，又要健身，不愿意生孩子，或者推迟到30岁以后才生，这是很不能接受的。因为这很可能会让她们失去一个加强抵抗乳腺癌能力的机会。所以，怀孕、分娩、哺乳虽然辛苦，但不仅给女性同胞带来了可爱的下一代，也大大增强了女性抵抗疾病的能力。越早获得这种能力，越有利于预防乳腺癌。

简而言之，以上就是女性在生活中可以积极有效的预防自己患乳腺癌的一些主要方法。女性如果真的想积极有效的预防乳腺癌，一定要有一个好的习惯，尤其是改掉坏习惯，形成好习惯，这样才能做好预防工作。