对于腱鞘炎的出现，大家都很无奈，因为一旦发生腱鞘炎，会给患者的生活带来很多不便，不同程度的身体疼痛也会让患者非常痛苦。那么如何才能降低腱鞘炎的发病率呢？专家表示，预防可以减少腱鞘炎的发生。下面简单介绍一下腱鞘炎的预防。

●用温水洗手。

养成下班后用温水洗手的习惯，不要用冷水，适时活动双手，自己按摩。如果得了这个病，要早治疗，以免延误成慢性病。

●转动手腕

当刺痛开始时，你可以做一些轻柔的手部动作来减轻疼痛。手腕旋转是简单的练习之一。转动手腕约2分钟。可以锻炼手腕所有肌肉，恢复血液循环，消除经常引起手腕疼痛等症状的手腕弯曲姿势。

●举起双臂。

休息时，避免将手放在肩膀以下。用桌面支撑手肘，或者把手肘靠在椅子把手上。举起手来。这是一个有益的休息姿势。将手举过头顶，转动手臂的同时转动手腕。所以帮助你的肩膀、脖子和上臂调整好位置。

●转动头部和颈部。

工作时休息一下，双手放在桌子上，旋转头部2分钟。向前和向后弯曲脖子，用你的头点头你的肩膀，扭转你的脖子，看你的左肩和右肩。

●计时机芯

重要的是每天锻炼和放松所有酸痛的肌肉，即使你不觉得疼痛。上面提到的局部练习，每天至少要练习4次。

●冰敷

急性期冰敷可以消肿。不要在手腕上敷热敷袋，以免肿胀面积扩大。

●拳头练习

轻轻握紧拳头，然后张开，伸直手指。反复练习有助于减轻刺痛。

●避免手臂下垂。

睡觉时，保持手臂紧贴身体，手腕不弯曲。如果让手挂在床边，会增加手的压力。

以上内容是对腱鞘炎预防的详细介绍，希望能引起大家的重视。腱鞘炎一旦得不到有效治疗，会对患者造成诸多影响。因此，预防腱鞘炎非常重要。希望大家做好预防，避免腱鞘炎。