导致失眠的因素有很多。首先要找出病因，一般是心理原因引起的。容易失眠多梦，日常生活工作不要给自己太大压力。与朋友沟通不畅，长期睡眠也会导致颈椎受压，进而导致交感神经末梢受压。平时一定要多注意锻炼和心理结合。我们可以在下午进行一些体育锻炼，这有助于提高晚上的睡眠质量。睡前不要暴饮暴食。不

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晚上睡觉的时候，不要吃一些特别油腻的食物。经常吃这些食物会影响睡眠。睡觉前不要抽烟或喝咖啡。睡前8小时最好不要喝咖啡。有些人喝咖啡后会兴奋，导致失眠。

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室内温度不宜过高。如果温度过高，也会导致失眠。如果你想有规律的作息，周末不要睡得太晚。睡觉前不要做剧烈运动。晚上不要出门去KTV酒吧之类的嘈杂场所。睡前可以喝一杯热牛奶，可以起到安神的作用。

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卧室环境也很重要。首先，要有一张舒适的床，提供良好的睡眠空间。房间要注意空气的流通，不要放在嘈杂的地方。睡前可以洗个热水澡，可以放松肌肉，让睡眠更好。

工作上不要压力太大。你可以多吃新鲜水果和蔬菜。多吃香蕉可以让你心情愉快，吃得更多。柚子可以补充维生素C，增加你的抵抗力。