对于关节损伤的恢复和锻炼，主要目的是恢复关节的活动能力和周围肌肉的力量。但一定要讲究科学的方式方法，在正确的恢复周期进行科学的运动，有助于关节的恢复，否则会给关节带来不可逆的损伤，甚至会造成后遗症。一般来说，在关节扭伤的初期，应该采取休息和药物治疗来恢复。只有关节的状况良好，相对稳定，才能进行关节恢复练习。

1.适当锻炼关节的活动度:在关节活动的初期，可以稍微锻炼一下关节的活动度，防止恢复过程中关节周围的肌腱和软组织粘连，影响以后关节的灵活度。在这种功能锻炼的过程中，一定要讲究方法，循序渐进。我们不应该突然改变状态，尽可能缓慢地移动。要锻炼上、下、左、右、内、外等不同方向的关节活动度。动作虽慢，但关节活动度要最大化，停留一定时间。

2.提高关节周围软组织的力量:关节周围的软组织主要是韧带和肌肉，所以要及时进行软组织力量的功能锻炼。可以用肌肉辅助韧带保持关节的稳定，选择弹性训练带进行训练。力量训练，必须在关节恢复完美的情况下进行。使用不同方向的张力带，通过关节的运动来改变身体部位的状态。

关节受伤后，一定要去专业医院检查。只有科学回答了损伤程度，才能在恢复后期进行康复锻炼。康复锻炼也是必经阶段，可以达到平稳过渡的目的。对关节的功能有积极的治疗意义。一般关节的康复锻炼要在专业医生的指导下进行。