对于腰肌劳损患者来说，自我按摩是一种很好的保健方法。大多数人不知道这种保健方法怎么操作。其实类似于腰肌劳损，治疗需要长期保健。下面我们来谈谈腰肌劳损患者如何进行自我保健按摩。

1.按揉肾俞、舒窈、委中、阿是穴，每穴2分钟。

2.双手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻拍打。力度要均匀，不要用力过猛。每次轻拍2分钟。

3.双腿与肩同宽站立，手背放在背部，沿腰部两侧骶棘肌上下按摩100次，腰部有热感。

4.双手放在腰间，双腿分开与肩同宽，腰部放松，均匀呼吸。做前、后、左、右、摇，开始慢慢逐渐旋转，一般旋转80 ~ 100次。

5、拨动痛点10 ~ 20次，然后轻轻揉捏1 ~ 2分钟。

6.用你的食指和中指同时按压受伤棘突两侧的夹脊穴，自上而下约10次，沿棘突表面做按摩手法15次。

这些是我们治疗腰肌劳损的关键。大多数人可能通常过于依赖一些常规治疗方法，而往往忽视了像按摩这样的方法。希望这些都能在大家都得到善待的情况下发挥更好的作用。希望这些都能帮到你。