生个健康的宝宝是大多数人的梦想。在此之前，无论男女都要照顾好自己的身体，避免受到不良因素的影响。特别是男性在日常生活中要注意保护好自己的生殖系统，以免影响精子质量。今天就为大家介绍一下如何提高男性精子的质量和数量，帮助你早日迎来自己的小天使。

1.注意性交频率:有些夫妻通常到了排卵期，为了增强命中率或减少同房次数，往往会通过增加性交频率来影响精子的质量。因为如果男性一个月只射精一到两次，精子数量会增加，但这会导致精子的活动力和存活率下降，精子老化的速度会明显增加，不利于受孕。因此，性生活最好每周安排1~2次，排卵前后女性次数可适当增加。

2.多吃富含锌的食物:营养全面是提高身体素质的基本要求，而与男性生育能力相关的微量元素较多，包括锌、硒、铜、钙、镁等。特别是锌在男性生殖系统中含量丰富，直接参与精子的产生、成熟、活化和获能。因此，多吃富含锌的食物非常重要。植物性食物主要有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。牡蛎是最好的动物性食物，其次是牛肉、鸡肝、鸡蛋、羊排和猪肉。还应该和玉芝园咀嚼片一起吃。育之源片含有锌、硒和蛋白质，能提高男性生育能力。

3.预防肥胖:男性应控制体重。如果他们过于肥胖，很容易改变体内的激素，男性激素会减少，而女性激素会相对增加，从而影响精子质量。所以他们要多运动，注意控制体重。

4.远离辐射和有害物质:日常生活中应远离各种电离辐射，如台灯、微波炉、电脑、电视机、空调、手机、电热毯等。，尤其是电磁波、核辐射和X射线照射。同时也要注意避免各种化学和生物因素的危害，避免精子畸形或染色体异常。

最后，男性也要知道，精子对生存温度有严格的要求。如果穿的衣服不透气，往往会久坐不动等。，这些都会导致局部温度过高，使精子质量变差。所以男性平时要适当运动，尽量避免导致睾丸温度升高的因素。