腰肌劳损的致病因素很多。急性腰扭伤后，治疗不及时或不够彻底。如果留下根源，很容易反复发生，导致腰肌劳损。而且长期过度的腰部运动或者腰部超负荷也会造成腰肌劳损。下面具体说说腰肌劳损的按摩方法和护理方法:

腰肌劳损可以通过按摩缓解。腰肌劳损的按摩方法是搓腰，双手在腰上按摩。每次按摩腰部10分钟左右为宜。可以打背部，双手握拳然后用自己能承受的力量打腰部凹陷处。每次10分钟左右，腰肌劳损患者可以按摩的穴位是肾俞穴和命门。

腰肌劳损的护理非常重要。患者要注意腰部和大腿的保暖，根据天气情况适当增减衣服，选择干燥通风的生活环境，避开寒潮和潮湿的地方，上班出汗后及时擦拭身体，更换衣服，或喝生姜糖浆驱寒。注意腰部在工作或日常生活中的用力。腰部的用力要适当，不能有负荷。你应该养成良好的坐姿和站姿。

通过上面的陈述，我们了解了腰肌劳损的按摩和护理方法。腰肌劳损的治疗可以采用药物治疗，主要是消炎止痛药物，理疗，按摩，推拿等舒筋活血的方法，封闭疗法，理疗，重者手术治疗。腰肌劳损患者一定要检查病因，然后对症治疗。上面介绍的按摩方法也可以缓解症状。